Life Extension Magazine marraskuu 2015
Suomennos julkaistaan Life Extension Foundationin luvalla
Huom! Tekstissä esiintyvät numerot viittaavat lähdeluetteloon, jonka lähetän pyynnöstä.
Lue myös aiheeseen liittyvä artikkeli tästä
C-vitamiinin tärkeys
C-vitamiinin puutos liitetään vilustumisten lukuisuuteen, kestoon ja immuniteetin heikkouteen.6 Vaikka kylmettymiset (colds) eivät tavallisesti ole vaarallisia, ne voivat johtaa keuhkokuumeeseen ja muihin hengityselinsairauksiin erityisesti ikääntyvillä yksilöillä.7 Kylmettymiset/nuhat voivat olla varhainen osoitus aukoista immuniteetin toiminnassa. Ne voivat altistaa infektiokierteeseen.
C-vitamiin puutos vaikuttaa laajasti immuunitoiminnan moniin tekijöihin, joita ovat synnynnäinen sisäinen järjestelmä, sopeutuva järjestelmä, joka kehittyy vauvasta alkaen aikuisuuteen, tunkeutujia tappavat solut, solut, jotka koordinoivat näitä hyökkäyksiä ja myös vasta-aineiden tuotantoa, jotka estävät tunnettuja infektioita.
Johtuen C-vitamiinin laajasta vaikutuksesta immuniteettijärjestelmään sen puutos voi altistaa meidät infektioille.5 C-vitamiinin puutoksesta johtuva immuniteettijärjestelmän heikentyminen voi pahentaa mitä tahansa infektiota. Tämä vaara uhkaa nimenomaan vanhenevia ihmisiä, joilla immuniteetin ikääntyminen on jo pahentanut riskiä.8
C-vitamiinin puutos johtuu useista syistä. Ikääntyminen on pääasiallinen syy C-vitamiinitason alenemiseen.2,3 C-vitamiinipitoisuus immuunisoluissa alenee iän myötä johtuen osittain ympäristön happamoitumisen lisääntymisestä, mikä kuluttaa C-vitamiinia. Tämä voi johtaa DNA:n, proteiinien ja rasvamolekyylien vaurioitumiseen. Näitä tarvitaan normaaliin immuniteetin toimintaan.4,5
Stressi on toinen suuri tekijä, joka laukaisee C-vitamiinitason alenemisen altistaen yksilöt infektioille aikana, jolloin tarvittaisiin vahvempaa immuniteetin tukea.4,5,9
Joissakin merkittävissä löydöissä ihmisillä alhainen C-vitamiinitaso on liitetty useisiin tavallisiin sairauksiin.5,10 Taulukosta voi nähdä, että terveillä yksilöillä suurempi plasman C-vitamiinipitoisuus verrattuna plasman pitoisuuteen vakavasti sairailla, erityisesti syövässä ja verenmyrkytyksessä.
Taulukko: C-vitamiinitaso laskee useissa sairaustiloissa
Terveellinen C-vitamiinin alue on 61-80 mmol/L
C-vitamiini sairaustiloissa keskimääräinen plasman
C-vitamiinitaso (mikromol/L)
diabetes 42 mmol/L
mahakatarri 46 mmol/L
haimatulehdus 33 mmol/L
keuhkokuume 31 mmol/L
syöpä < 24 mmol/L vaurio tai verenmyrkytys
(paha infektio) 10 mmol/L
niveltulehdus 27 mmol/L
Terveellisenä C-vitamiinitasona pidetään 61-80 mikromol/L. Vakavista sairauksista kärsivien C-vitamiinitaso on paljon alempi. On todennäköistä, että joidenkin näiden sairauksien aiheuttama hapettumisstressi vaikuttaa C-vitamiinin vähyyteen, koska se tulee nopeasti käytetyksi näiden vapaiden radikaalien tukahduttamisessa. On myös mahdollista, että alentunut C-vitamiini vaikuttaa joidenkin näiden sairauksien puhkeamiseen tai etenemiseen.
Miksi immuniteetti on riippuvainen C-vitamiinista
Yksi tärkeimmistä C-vitamiinin tehtävistä on tukea ja antaa energiaa kehon immuniteettijärjestelmälle. Immuunisolujen kalvoissa on aktiivisia C-vitamiinin kuljettajamolekyylejä, joiden tehtävänä on pumpata vitamiinia soluihin, kun sitä tarvitaan lisää.5,11
Esimerkiksi tulehduksen tai infektion aikana nämä kuljettajat tehostavat toimintaansa, jotta C-vitamiinia on riittävästi kohottamaan solutason 100-kertaiseksi plasman tasoon verrattuna. Tästä johtuen C-vitamiinin plasman tasot laskevat sairauden tai tulehduksen aikana (kts. taulukko yllä)5,11
Tästä voi mahdollisesti syntyä kierre, missä kehon varastot ovat tyhjentyneet juuri kun ylimääräistä C-vitamiinia tarvittaisiin. Tämän vuoksi on erityisen tärkeää lisätä C-vitamiinin saantia sairauden aikana.
Immuunisolujen C-vitamiinipitoisuus liittyy läheisesti niiden solujen toimintaan, jotka sieppaavat ja tuhoavat infektioita aiheuttavia organismeja (fagosyyttejä) ja niiden, jotka tuottavat ja ohjaavat muita immuunisoluja (T-lymfosyyttejä).11
Onneksi immuniteetin toimintaa voidaan parantaa ottamalla C-vitamiinia.4,6,8,12
C-vitamiinin päiväannossuositus on noin 90 mg päivässä. Optimaaliin immuniteetin toimintaan monet asiantuntijat suosittavat nyt 1 g (1000 mg) C-vitamiinia päivässä runsaasti C-vitamiinia sisältävän ruokavalion (hedelmät ja vihannekset) lisäksi.13
Ihmisillä suoritetut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä C-vitamiinin määrä ei vain lyhennä tavallisen kylmettymisen (common cold) kestoa ja ankaruutta vaan myös niiden puhkeamista ja esiintymistiheyttä. Kaikki vilustumisia koskevat tutkimukset eivät tuota yhdenmukaisia tuloksia. Tämä merkitsee, että C-vitamiinin lisäksi on käytettävä oikea annos sinkkiasetaattia imeskelytablettina heti vilustumisoireiden ilmennyttyä.
Vähennä vilustumisten kestoa ja ankaruutta
C-vitamiinin parhaiten tunnettuja puolia on sen käyttö tavallisen vilustumisen ehkäisyssä ja hoidossa.14 Vaikka nuorille ihmisille vilustuminen on vähän pahempi kuin pelkkä kiusa, vanhemmille aikuisille vilustumiset voivat olla alkuna vakavien bakteeri-infektioiden kuten keuhkokuumeen tai keuhkoputkentulehduksen puhkeamiselle. Molemmat voivat lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Ei ole puutetta tutkimuksista, joiden mukaan C-vitamiini voi vähentää ja lyhentää tavallisen nuhan oireita ja kestoa.5,15 Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin ottaminen voi lyhentää vilustumisten kestoa 5-21 prosenttia.15
C-vitamiinin nauttimisen on osoitettu merkittävästi vähentävän oireiden voimakkuutta. Ja vanhemmilla ihmisillä, jotka tarvitsevat sairaalahoitoa keuhkokuumeeseen ja krooniseen keuhkoputkentulehdukseen, vain 200 mg:n päiväannoksen osoitettiin vähentävän sairauden kliinistä ankaruutta.4
C-vitamiini vähentää vilustumisten esiintymistiheyttä
Vaikka todisteet C-vitamiinin kyvystä vähentää nuhien kestoa ja voimakkuutta ovat selvät, kiistellään kiivaasti siitä, voiko C-vitamiinin ottaminen vähentää myös nuhien/vilustumisten esiintymistiheyttä. Uudemmat tutkimukset suuremmilla annoksilla osoittavat, että C-vitamiini voi tosiaan vähentää vilustumisten esiintymistiheyttä.
C-vitamiini tukee immuniteettijärjestelmää
Vanhemmat ihmiset ovat yhä suuremmassa vaarassa saada infektioita ja syöpiä, kun heidän immuniteettijärjestelmänsä ikääntyy.
Heidän immuniteettijärjestelmänsä perustuu moniin useista solutyypeistä muodostuneisiin suojakerroksiin ja lukuisiin immunologisesti aktiivisiin viestintämolekyyleihin. Näiden erikoistuneiden solujen ja molekyylien havaitaan yhä useammin riippuvan riittävästä C-vitamiinin saannista.
Noin 23 %:lla amerikkalaisista on C-vitamiinin puutos, mistä johtuen heidän immuniteettijärjestelmänsä eivät toimi kunnolla.44
Tutkimukset osoittavat, että 1000 mg:n C-vitamiiniannokset päivässä voivat tehokkaasti palauttaa lukuisten immuniteettijärjestelmän osatekijöiden toiminnan.
Uudet tutkimukset vahvistavat, että C-vitamiini 1000 mg:n päiväannoksella lyhentää ja lievittää vilustumisten ankaruutta samalla, kun se estää vilustumisten puhkeamista erityisesti niillä, joiden C-vitamiinitaso oli alkujaan alhainen.
Ota 1000 mg päivässä ravintolisänä immuniteettisi optimoimiseksi, mikä mahdollisesti pidentää elinikääsi.
C-vitamiinin orastavia alueita - merkitys ihmisten terveydelle
Tässä artikkelissa tarkasteltiin ensisijaisesti C-vitamiinia immuniteettijärjestelmän tukijana, erityisesti vanhenevilla ja stressaantuneilla yksilöillä. Mutta C-vitamiinin käyttö saa yhä enemmän kannatusta myös muilla alueilla.
Diabetes: diabetes aiheuttaa voimakasta hapettumisstressiä koko kehossa, mikä johtaa tulehduksiin ja toimintojen heikentymiseen. Tutkimusten mukaan C-vitamiini saattaa vaikuttaa 2-tyypin diabeteksen esiintymiseen, diabeetikkojen kognitiivisten kykyjen nopeutuneeseen heikentymiseen, diabeetikkojen kokemaan ahdistukseen, masennukseen ja stressiin sekä eteisvärinäriskiin.45-48
Sydän- ja verisuonitauti: sydäntaudilla ja aivohalvauksella on monia syitä, mutta hapettumisvauriot ja tulehdus ovat johdossa.49-53 Nykyiset tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini parantaa endoteelin toimintaa (verisuonten sisäseinämää, joka ohjaa verenvirtausta ja -painetta) ja mahdollisesti muita sydänverisuonien alueita.54-56
Anemia: eläinkokeista saatujen todisteiden mukaan C-vitamiini voi estää anemialajia, joka aiheutuu liikaraudasta. Tätä anemiaa tavataan vanhemmilla aikuisilla.57
Iensairaus: verta vuotavat ikenet ja hampaiden irtoaminen olivat yleisiä keripukin oireita, jotka parantuivat nopeasti C-vitamiinilla. Nykytutkijat esittelevät C-vitamiinin vähemmän selvää, mutta silti tärkeää tehtävää hammaskadon syiden ehkäisyssä vanhemmilla aikuisilla esimerkiksi ientulehduksessa.58
Osteoporoosi: C-vitamiini on ehdoton edellytys luuston proteiinien normaalille muodostumiselle. Alustavien tutkimusten mukaan tällä vitamiinilla on potentiaalia estää osteoporoosiin liittyvää luukatoa ja luunmurtumia.59,60
Tutkimukset, joissa käytettiin 1000 mg tai enemmän C-vitamiinia, ovat osoittaneet, että C-vitamiini vähentää vilustumisia merkittävät 50 % stressaantuneilla ihmisillä, kuten sotilailla ja urheilijoilla.4,15,17 Näissä tutkimuksissa todettiin, että niillä, joiden C-vitamiinin saanti oli vähäisin, hyötyivät eniten.
Vuonna 2014 Nutriet-lehdessä julkaistussa C-vitamiinitutkimuksessa oli ratkaiseva todiste, että C-vitamiini voi vähentää tavallisen nuhan esiintymistä muuten terveillä ihmisillä, joiden ongelmana on krooninen stressi ja liikalihavuus.6 Tutkimus käsitti 18-35 -vuotiaita miehiä, joiden C-vitamiinitaso oli alle 45 mikromol/L (61-80 pidetään riittävänä). Tutkimus kesti 8 viikkoa ja tutkijat tallensivat fyysisen toiminnan ja seurasivat vilustumistapausten esiintymistä.
Tutkimuksen aikana 85 %:lla plaseboa saaneilla oli vilustuminen. Vastaava luku C-vitamiinia saaneilla oli 47 %. Ero on tilastollisesti merkittävä ja riskin väheneminen oli 45 %.6
Vilustumisen keston lyheneminen oli myös merkittävä ravintolisää saaneiden ja kontrolliryhmän välillä siten, että ravintolisää saaneiden oireet kestivät keskimäärin 3,2 päivää lyhyemmän ajan verrattuna plaseboryhmään.
Erikoista oli myös se, että ravintolisää saaneiden aktiivisuuspistemäärä kasvoi myös 40 % plaseboa saaneisiin verrattuna. Tämä viittaa vahvasti siihen, että ravintolisän antaminen korjasi kätkettyjä C-vitamiinin puutosoireita kuten väsymys ja pahanolontunne.
Vieläkin vaikuttavampaa: ainakin kolme kontrolloitua tutkimusta osoittaa, että C-vitamiinin nauttiminen voi vähentää keuhkokuumeen esiintymistä jopa 80 %.15 Tämä on ratkaiseva löytö ikääntyneitä ajatellen, koska vanhusten kuolleisuus ylittää 16 % antibioottihoidossakin. Tämä korostaa ehkäisyn kiireellisyyttä.18,19
C-vitamiini ja immuniteetti: yksityiskohtia laboratoriotutkimuksista
Immuniteettijärjestelmän ikääntyminen voi altistaa vanhemmat yksilöt infektioille ja sairauksille, joihin nuoremmat eivät sairastu.20 Laboratoriotutkimukset osoittavat, että C-vitamiini voi uudistaa ikääntyvän immuniteettijärjestelmän nuorempien yksilöiden tasolle.
Lukuisten laboratoriotutkimusten mukaan C-vitamiini voi parantaa immuunitoimintaa, erityisesti vanhemmilla ihmisillä. Eräs tutkimus on täydellinen osoitus tästä. Vanhusten valkoiset verisolut suoriutuvat yleensä huonosti vastauksena vieraiden aineiden (vasta-aineiden) vaikutukseen. Mutta The International Journal of Immunopharmacology -lehdessä julkaistu artikkeli osoitti, että hautomalla näitä valkoisia verisoluja yön yli C-vitamiiniliuoksessa palautti näiden solujen suorituskyvyn nuorista ihmisistä peräisin olevien normaalien solujen tasolle.8
Itse asiassa C-vitamiini saa aikaan edullisia vaikutuksia lähes kaikissa immuniteettijärjestelmän soluissa.
Luonnolliset tappajasolut. Nämä immuniteettijärjestelmän “palkkamurhaajat” iskevät pahanlaatuisiin kohteisiin, jotka muut immuniteetin tekijät ovat tunnistaneet vieraiksi. Muiden immuunisolujen tapaan luonnollisten tappajasolujen toiminta heikkenee iän myötä.21 Tarkat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että luonnollisten tappajasolujen toiminta paranee, kun elimistössä on riittävästi C-vitamiinia ja heikkenee ilman sitä.22-24 C-vitamiini auttaa luonnollisia tappajasoluja jäljittämään ja tuhoamaan myös kasvainsoluja heikentämällä verihiukkasia (verta hyydyttäviä soluhiukkasia), jotka estäisivät luonnollisia tappajasoluja tuhoamasta niitä. Tämä vaikutus saattaa auttaa estämään syöpiä metastoitumasta.23
Neutrofiilit ovat pääasiallisia immuniteettijärjestelmän soluja, jotka estävät bakteeri-infektioita. Neutrofiilit ahmivat tunkeutuvia organismeja, tuhoavat ne voimakkailla lyhyen aikaa elävillä vapailla happiradikaaleilla. C-vitamiini tukee monia neutrofiilitoiminnan puolia auttaen näiden kykyä löytää bakteerikohteita sekä parantamalla näiden kykyä ympäröidä ja tappaa tällaisia kohteita.22,26 Koska bakteerien tappaminen tuottaa voimakkaita hapettumistuotteita, neutrofiilit tuhoaisivat itsensä hyvin nopeasti ilman riittävää C-vitamiinia, joka kitkee vaaralliset hapettavat molekyylit, kun nämä ovat tehneet tehtävänsä tuhottuaan bakteerisolun.25-27
The Canadian Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kun vapaaehtoiset ottivat 1000 mg tai enemmän C-vitamiinia sisäisesti, neutrofiilit toimivat tehokkaammin kuin niillä, jotka eivät saaneet C-vitamiinia.
Neutrofiilien parantunut toiminta C-vitamiinin läsnä ollessa on niin selvä, että kliinikot ovat alkaneet käyttää 1000 mg:n C-vitamiiniannoksia päivässä ihmisillä, joilla on krooninen granulomatoosi (autoimmuunitauteihin kuuluva verisuonitulehdus eli vaskuliitti, jonka perimmäinen syy on yhä selvittämättä), häiriö, jossa neutrofiileiltä puuttuu kunnollinen bakteerien tappamiskyky.26,29 Vastaavia parannuksia on osoitettu paljon laajemmassa astmapopulaatiossa, joka on toinen sairaus, jossa neutrofiilien heikentyminen voi pahentaa potilaitten kliinistä tilaa.26
Lymfosyytit ovat immuniteettijärjestelmän soluja, jotka tuottavat B-lymfosyytti -nimisiä vasta-aineita ja ovat yhteistyössä muiden immuniteettijärjestelmän solujen kanssa ohjaten niitä uhkia kohti, jotka on tuhottava.8,30 Kun lymfosyytit havaitsevat tällaisen alkavan uhan, ne ryhtyvät nopeasti lisääntymiseen, jota C-vitamiini tehostaa. Vanhemmilla aikuisilla tämä lisääntyminen on heikentynyt, mutta C-vitamiinihoito palauttaa ne nuorekkaalle toimintatasolle.8,31 Vastaava lymfosyyttien lisääntyminen on osoitettu antamalla ikääntyville laboratorioeläimille C-vitamiinia, joka myös parantaa lymfosyyttien kykyä jäljittää uhkia.32
Vanhenemisen tapaan diabetes heikentää lymfosyyttien tuotantoa ja T-lymfosyyttien toimintaa.33,34 Mutta kun diabeettisille rotille annettiin C-vitamiinia, lymfosyyttien tuotanto lisääntyi 57 %:sta 100 %:iin verrokkeihin verrattuna. Tämä tuotti diabeteksesta vapaita immuniteettisoluja elävässä diabeettisessä kehossa.35
Vasta-aineet ovat ei-solullisia immuniteettijärjestelmän tekijöitä, jotka auttavat tunnistamaan ja tuhoamaan tunkeutujia ja syöpäsoluja.36 C-vitamiini hyödyttää tätä immuniteetin osaa kohottamalla kolmen vasta-aineluokan vasta-aineimmuuniglobuliineja: IgA, joka suojaa tulehduksilta pääasiassa limakalvoilla, esimerkiksi hengitys- ja ruoansulatuselimistössä; IgG, joka antaa pitkäaikaista suojaa verenkierrossa ja IgM, joka on varhaisin immunoglobuliini veressä uhkia vastaan.37-40 Veren vasta-aineiden määrä ja muut suojaavat molekyylit kohosivat merkittävästi, kun vapaaehtoiset ottivat 1000 mg:n C-vitamiiniannoksia päivässä 75 päivän ajan näyttönä vaikutuksesta ihmisillä.41
Ihmisillä tehdyt tutkimukset vahvistavat C-vitamiinin hyödyt immuniteetille
Nyt on runsaasti näyttöä siitä, että C-vitamiini hyödyttää ihmisiä, joiden immuniteettitoiminta on heikentynyt johtui tämä heikentyminen sitten sairaudesta tai yksinkertaisesti vanhenemisesta.
Toistuvista ihoinfektioista kärsivillä potilailla, joiden neutrofiilien kyky löytää ja tappaa mikro-organismeja oli heikentynyt, C-vitamiini tehosi yhtä hyvin kuin immuniteettia säätelevä vahva lääke levamisole parantaen neutrofiilitoimintaa ja saaden aikaan pitkäkestoisen remission.42 Mutta päinvastoin kuin levamisole, joka aiheutti vakavia sivuvaikutuksia 8 % koehenkilöistä jättäytyessä pois tutkimuksesta, yksikään C-vitamiiniryhmän potilaista ei keskeyttänyt. Samanlaista neutrofiilitoiminnan parantumista ja vaikuttavia toipumisia nähtiin potilailla, joilla oli toistuvia märkäpaiseita 1000 mg:n päiväannoksella.43
Tämän saman C-vitamiiniannoksen todettiin parantavan immuunisolutoimintoja naisilla, joiden keski-ikä oli 72 vuotta.28 Tässä tutkimuksessa lymfosyytti- ja neutrofiilitoiminta parani kaikilla tämän ryhmän jäsenillä mukaan lukien ne, jotka olivat terveitä, vaikeasti masentuneita ja sepelvaltimotautia sairastavia. Tällä tutkimuksella osoitettiin C-vitamiinin laajat vaikutukset ikääntyvässä kehossa.
Tiivistelmä
Harvat ihmiset oivaltavat, kuinka tärkeä tämän vesiliukoisen C-vitamiinin riittävä määrä on elimistössä.
Ilman säännöllistä nauttimista askorbiinihapon (C-vitamiini) taso laskee nopeasti ja voi aiheuttaa havaitsemattomia vaikutuksia paljon ennen kuin selvät keripukin merkit ilmestyvät.
Selittämätön väsymys, huonovointisuus tai aivosumu voivat todellisuudessa olla oireita C-vitamiinin puutoksesta.
Kaikki tärkeät immuniteettijärjestelmän solulajit toimivat parhaiten, kun C-vitamiinia saadaan runsaasti. Saannin ollessa riittämätön nämä solut kykenevät huonosti havaitsemaa, jäljittämään ja tappamaan vieraita organismeja tai esiasteen syöpäsoluja. Tämä tarkoittaa, että C-vitamiinin puutos voi altistaa vakaville infektioille.
Uudet tutkimukset auttavat vahvistamaan, että C-vitamiinitäydennys voi lyhentää useimpien tavallisten hengitystieinfektioiden ja kylmettymisten kestoa ja ankaruutta, sitä paitsi kylmettyminen on vähemmän todennäköistä.
Aikuisilla, jotka saavat flunssan jälkeisen keuhkokuumeen, ehkäiseminen riittävällä määrällä (1000 mg tai enemmän päivässä), näyttää lupaavammalta. Tämä annos, joka on niin suuri, ettei se mahdu useimpiin moniravinneyhdistelmiin, varmistaa tutkimuksissa käytetyn C-vitamiiniannoksen tavallisia flunssia ja muita ikään liittyviä häiriöitä vastaan.
Jos sinulla kysyttävää tämän artikkelin tieteellisestä sisällöstä, pyydämme soittamaan Life Extension Health Advisor at 1-866-864-3027
Suomennos Jussi Yli-Panula
Lähde Life Extension Magazine marraskuu 2015
Julkaistaan Life Extension Foundationin luvalla
www.LifeExtension.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti