Arginiini on luokiteltu “ehdollisesti ei-välttämättömäksi” aminohapoksi, mikä tarkoittaa, että keho tuottaa sitä useimmiten riittäviä määriä eikä sitä tarvitse saada ravinnosta. Tämä on todennäköisesti totta, jos tavoitteena on pelkkä hengissä säilyminen. Mutta kun tarkastelen tutkimusaineistoa ja erityisiä terveysongelmia, jotka ovat nopeasti yleistyneet yhteiskunnassamme, näen asian aivan eri valossa.
Sepelvaltimotaudit ovat ensimmäisellä sijalla yli 60-vuotiaiden kuolleisuuden syynä (35-60 -vuotiailla syöpä on jokseenkin yhtä tappava.)
Yhteiskuntana meiltä ilmeisesti puuttuu useita osatekijöitä pyrkiessämme pidentämään elinikäämme ja parantamaan terveyttämme, kun 70 % kaikilla yli 50-vuotiailla amerikkalaisilla miehillä (41 % kaikista yli 20-vuotiaista afroamerikkalaisista) ja 50 %:lla kaikista 60-vuotta täyttäneistä naisista on jokin sepelvaltimosairaus.
Sepelvaltimosairaus on erinomainen esimerkki vanhenemisen/rappeutumisen vaatimasta veronsta. Se sattuu myös olemaan alue, missä voitte ratkaisevasti muuttaa elämänlaatuanne - ja ehkä myös pidentää sitä - arginiinin käytöllä. Arginiini ei ole yleislääke tai koko vastaus. Se ei korvaa liikuntaa, puhdasta ruokavaliota, stressin hallintaa tai muita ravintolisiä. Mutta, kuten glutationinkin kohdalla, olen ehdottomasti sitä mieltä, että teidän olisi lisättävä arginiini ravintolisäohjelmaanne.
Kuinka arginiini auttaa
Sepelvaltimotauti alkaa verisuonissa, ensisijaisesti valtimoissa. Verisuonet ovat sidekudosputkia, joiden sisäseinämiä peittää sileä solukerros. Näitä soluja nimitetään endoteelisoluiksi ja niiden muodostamaa kerrosta kutsutaan endoteeliksi. Endoteelisoluissa ei ole mitään erikoista.
Endoteelisolut ympäröivät kaikkien verisuonten sisäseinämiä sydämestä hiussuoniin. Pienimmät hiussuonet muodostuvat pelkästään sileästä endoteelisolukosta. Endoteelisolut ohjaavat kaikkea paikallisella tasolla. Ne ohjaavat valkoisten verisolujen liikkumista immuniteettijärjestelmästä verisuoniin ja niistä pois. Ne tuottavat ja erittävät erilaisia hormoneja laukaisemaan korjauksen ja uusien verisuonten kasvun.
Endoteelisolut sisältävät myös verenkiertoa määrääviä antureita. Tuottamalla ja erittämällä entsyymejä ne laukaisevat typpioksidin muodostumisen, mikä vuorostaan saa sileät lihakset rentoutumaan (verisuonten laajeneminen) ja lisäämään verenvirtausta.
Typpioksidia voi syntyä vain arginiinista. Arginiinin muuttuminen typpioksidiksi ja siitä seuraava verenvirtauksen lisääntyminen on antanut arginiinille nimen “luonnon viagra”. Itse asiassa arginiinin ja typpioksidin tutkiminen johti viagran kehittämiseen. (Tarkemmin sanottuna viagraa voitaisiin kutsua “keinotekoiseksi arginiiniksi”.)
Kun arginiinitasot ovat liian alhaiset, endoteelisolut eivät kykene tuottamaan riittävästi typpioksidia, ja verisuonet pysyvät supistuneina. Sepelvaltimotauti joko tappaa nopeasti, kun veren/hapen saanti sydämestä estyy, tai - yleisemmin - hitaammalla ennustettavammalla tavalla endoteelisolujen tullessa vähitellen kykenemättömiksi suorittamaan tehtävänsä. Varhaisia oireita ovat: hengenahdistus, erityisesti ponnistellessa, korkea verenpaine, nesteen kertyminen alaraajoihin ja nilkkoihin, päänsäryt, halvaus, seniliteetti ja kognitiivisten toimintojen (tiedollinen, havainto-, muisti, ymmärtäminen, tajunnan sisältöön liittyvä) heikkeneminen, erektiovaikeudet, heikentynyt munuaisten toiminta/munuaistauti, rintakivut (angiina pectoris), jalkakipu (katkokävely), periferaalinen (pinta-) verisuonitauti, sydänkohtaus ja kongestiivinen sydänlihassairaus (Sydän ei jaksa pumpata riittävästi verta).
Sydäntautiin johtavat syyt
Tapahtumaketju, joka johtaa kongestiiviseen sydänlihassairauteen (sydän ei jaksa pumpata verta riittävästi) tarjoaa havainnollisen kuvan siitä, kuinka sydäntaudit tappavat enemmän ihmisiä kuin mitkään muut taudit. Miljoonilla ihmisillä on tämän taudin eri vaiheisiin liittyviä oireita, mutta he eivät tunnista niitä. Jos satutte olemaan yksi heistä, ajatelkaa sitä naamioituna siunauksena, varoitusmerkkinä tehdä muutoksia nopeasti. Olemalla välittämättä oireista on varma tapa heikentää elämänlaatua ja lyhentää elinikää.
Vanhetessamme valtimomme muuttuvat jäykiksi ja alkavat menettää laajentumiskykyä (rentoutua ja avautua mahdollistaen suuremman verenvirtauksen). Ensin ponnistuksen aikana ja myöhemmin aivan normaaleissa toimissa sydän joutuu pumppaamaan kovemmin toimittaakseen kehoon happea ja ravinteita. Tämä kohottaa verenpainetta, mikä vahingoittaa sydäntä ja verisuonia.
Sydän laajenee, jotta se voi pumputa voittaakseen paineen, mutta se heikkenee ja tulee tehottomammaksi. (Sydämen pumppaustehoa mitataan ejektiofraktiolla, EF, joka on sydämen pumppauskyvyn mitta, sydämen iskutilavuuden osuus kammiolepotilavuudesta). Normaalin sydämen EF on 0,55 tai korkeampi tarkoittaen, että se pumppaa 55 %:n teholla. Kongestiivisen sydänsairauden oireita esiintyy, kun EF laskee 40 %:iin, se voi laskea jopa 10 %:iin.)
Munuaisten läpi virtaa vähemmän verta, mikä heikentää niiden kykyä puhdistaa kehoa ja poistaa ylimääräistä nestettä. Munuaiset reagoivat tähän ikään kuin elimistössä ei olisi riittävästi verta. Ne pidättävät enemmän suolaa ja vettä pyrkiessään lisäämään veren määrää, mikä vain pahentaa tukkeutumista ja johtaa nesteen kertymiseen ja alaraajojen ja nilkkojen turpoamiseen. Lopulta kongestiivinen sydänsairaus voi osoittautua hengenvaaralliseksi.
Kongestiivisen sydänsairauden voittaminen
Voimme hidastaa tätä prosessia liikunnalla, joka lisää verisuonten kehitystä. Liikunta voi auttaa antamaan meille tarvitsemaamme verenvirtausreserviä. Jos teillä on jo kongestiivinen sydänsairaus, liikunta ei ehkä tule kysymykseen, ennen kuin sairaus on hallinnassa.
Yksi niistä tekijöistä, jotka kiihdyttävät endoteelin vanhenemisesta johtuvaa toimintakyvyttömyyttä, on kuitenkin typpioksidin alentunut tuotanto ja saanti. Tästä johtuen arginiini on niin tärkeä sekä sepelvaltimotaudin ehkäisyssä että hoidossa.
Lukuisilla tutkimuksilla on osoitettu, että arginiinin ottaminen lisäravinteena voi auttaa kongestiivisen sydänsairauden hoidossa. (Am J Clin Nutr 10;91:1261-1267) (Med Sci Monit 09;15:R606-CR611) (Int J Sports Med 06;27:567-572)
Tutkimuksessa käytetyt annokset olivat 2-12 g. päivässä. Keskiarvo oli noin 6 g (6000 mg). päivässä. Paras vaikutus saavutettiin, kun arginiinia otettiin säännöllisesti parin kuukauden ajan.
Tuoreessa yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa todettiin, että arginiinin keskimääräinen saanti aikuisilla on 4,4 g. päivässä, mutta 25 % väestöstä sai alle 2,6 g. päivässä. (Nutr Res 08;28:21-24)
Tutkimusten ja sepelvaltimotautien suuren esiintymistiheyden perusteella on ilmeistä, että nämä määrät eivät ole riittäviä. Ja vaikka on mahdollista lisätä arginiinin saantia ravinnosta, mielestäni arginiinin ottaminen lisäravinteena tarjoaa varmemman henkivakuutuksen. Tässähän on kyse seikoista, jotka auttavat ehkäisemään elimistön rappeutumista, joka aiheuttaa enemmän kuolemia kuin mikään muu sairaus.
Olen ensimmäinen myöntämään, että tarvitaan vielä paljon tutkimusta arginiinista määrittelemään sen parhaat käyttötavat hoidoissa. Mutta perustuen tätä aminohappoa koskeviin nykyisiin tutkimuksiin ja sen turvallisuuteen minusta tuntuu, että sillä voi olla ratkaiseva vaikutus elämänlaatuumme. Huomatkaa, että olen käsitellyt arginiinin edullisia vaikutuksia vain sepelvaltimoiden rappeutumisen osalta.
Arginiinin muita hyötyjä
Arginiini edistää myös eri hormonien muun muassa kasvuhormonin ja insuliinin tuotantoa. Sen on osoitettu alentavan korkeaa verenpainetta, edistävän haavojen paranemista (erityisesti diabeteksen ja onnettomuuksien aiheuttamia), puhdistavan ja uudistavan maksan kudoksia ja toimivan luonnollisena verenohentajana vähentämällä verihiutaleiden yhteen tarttumista.
Kehonrakentajat ja painonnostajat ovat käyttäneet arginiinituotteita vuosikausia korottamaan anaerobisia kynnyksiä ja parantamaan liikuntasuorituksia. Arginiinin käyttäminen voi selvästi lisätä verisuonten laajenemista, parantavan verenkiertoa lihaksiin ja auttavan treenisuoritusta. Se johtaa parempaan, pitkäkestoisempaan “pumppaukseen”.
Kliinisten kokemusten mukaan arginiini näyttää toimivan parhaiten yhdessä muiden aminohappojen ja antioksidanttien kanssa. Eri aminohappojen yhdistäminen tuottaa erilaisia proteiineja, joista muodostuu entsyymejä, aivojen välittäjäaineita ja niin edelleen.
Kun typpioksidi on muodostunut, se elää vain muutaman sekunnin, ennen kuin se hajoaa. Sen tähden typpioksidin saaminen oikeaan paikkaan mahdollisimman nopeasti on ratkaisevan tärkeää. Pienestä koosta johtuen glutationi on pääasiallinen solujen välinen kuljettaja ja typpioksidin tuhoaja. Tästä johtuen kaikki tutkimukset jatkuvasti osoittavat, että glutationi- ja arginiinitasot ennustavat tarkasti sen hetkistä ja tulevaa terveyttä. Ja tämä on yksi niistä syistä, miksi ehdotan päivittäistä heraproteiinipirtelöä, joka sisältää sekä välttämättömiä ja ei välttämättömiä aminohappoja.
Antioksidantit ovat myös tärkeitä arginiinin kanssa. Arginiinista muodostunut typpioksidi voi olla kaksiteräinen miekka. Toisaalta se voi toimia tehokkaana verisuonten laajentajana, mutta se voi toimia myös vapaana radikaalina. Antioksidantit kuten C, ja E-vitamiini ja kivennäinen sinkki, joita on useimmissa monivitamiineissa, voivat pitää vapaiden radikaalien vaikutukset kurissa.
Arginiinin käyttö
Olen ottanut arginiinia ravintolisänä jo jonkin aikaa. Olen käyttänyt sekä irtojauhetta sekoittamalla sitä aamuiseen proteiinipirtelööni ja myös kaupallisesti tuotettua arginiinia. Olen ollut hyvin tyytyväinen kummankin menetelmän tuloksiin. Nyt käytän irtojauhetta, ja se on paljon kustannustehokkaampaa.
Ehdottaisin 3-6 grammaa päivässä. On mahdollista, että suuremmat annokset saattavat aiheuttaa joillekin ripulia, joten 3 g. päivässä on todennäköisesti hyvä annos aluksi jokaiselle.
Hankin arginiinini parista lähteestä. Toinen on luotettava yritys, jota olen suositellut jo vuosia, nimittäin JoMar Labs, www.jomarlabs.com tai 800-5384545. Toinen on PureBulk, www.purebulk.com tai 541-679-1500. Molemmat yritykset myyvät arginiinia kapseleina ja irtojauheena. Irtojauheena 3 g. on noin yksi teelusikallinen. Jos ostatte jauheena ja havaitsette, että ette pidä mausta, voitte aina ostaa kapselointikoneen Pure Bulkilta ja täyttää kapselit itse.
Minun kai pitäisi sanoa jotakin aminohappojen lajeista. Tässä artikkelissa olen puhunut “arginiinista”. Mutta kun etsitte tätä ravintolisää, näette ne merkittyinä “L-arginiiniksi”. L tarkoittaa molekyylin muotoa. Aminohapot (ja muut yhdisteet) ovat kolmiulotteisia, joten niitä on “vasenkätisessä” ja “oikeakätisessä” muodossa (L = left - vasen, R = right - oikea). Kumpikin muoto sisältää kaikki osatekijät yhdisteen muodostamiseksi. Keho tuottaa ja käyttää vain L-muotoisia aminohappoja.
Aminohappoja on myös puhtaassa eli “perusmuodossa” ja vetykloorimuodossa sekä AKG (alfa-ketoglutaraatti) muodoissa. Olen käyttänyt kaikkia kolmea yhtä hyvällä menestyksellä.
Sana turvallisuudesta
Arginiini on turvallista ja haitta-aineetonta, mutta on muutamia seikkoja, jotka kannattaa mainita.
Arginiini parantaa insuliiniherkkyyttä ja voi lisätä insuliinin tuotantoa, joten jos sinulla on diabetes, sinun on tarpeen seurata mahdollisia verensokerin muutoksia.
Lapsilla tai odottavilla naisilla on tehty vähän tutkimuksia, joten - kuten monia muitakaan ravintolisiä - arginiinia ei suositella heille.
Yhdessä tutkimuksessa ehdotettiin, että jos sinulla on hiljattain ollut sydänkohtaus, sinun pitäisi odottaa muutamia kuukausia ennen arginiinin ottamista.
Jos käytätte lysiini-aminohappoa herpeksen hoitoon, arginiini voi häiritä lysiinin vaikutuksia.
Suomennos Jussi Yli-Panula
Lähde: Dr. David Williams, Alternatives
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti